Geri Dön

Karpuz ye, cildini koru! Yaz aylarında en çok bu besinleri tüketin

"Yaz aylarına özel bir diyet bulunmasa da bazı besinlerin tüketimini artırıp bazı besinlerinkini azaltarak daha rahat ve sağlıklı bir yaz geçirebiliriz." diyen Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak, yaz aylarında beslenmeyle ilgili önemli bilgiler verdi.

Karpuz ye, cildini koru! Yaz aylarında en çok bu besinleri tüketin

Altın değerinde: Su ve sade maden suyu 

Yaz aylarında aşırı terleme sonucu sıvı ve mineral kayıpları artar bu nedenle bol su tüketerek sıvı kaybını, günde 1-2 adet sade maden suyu tüketerek de mineral kayıplarını yerine koymak gerekir. Kış aylarında günlük sıvı ihtiyacı kilogram başına 30 ml iken yaz aylarında 35 ml’ye çıkar. Yani 70 kg bir bireyin yaz aylarında günlük sıvı ihtiyacı 2450 ml’dir. Bu ihtiyaç karşılanamadığında yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi, odaklanamamak gibi problemler kendini gösterir.

Kola ve gazoz yerine ayran ve soğuk yeşil çay 

Yaz aylarında soğuk içecekler tüketme isteği artar. Bu isteği karşılamak için şeker içeriği yüksek kola, gazoz gibi sağlıksız içecekler yerine ayran, soğuk yeşil çay gibi sağlıklı içecekler tercih edilmelidir. 1 su bardağı demlenmiş yeşil çay, limon dilimleri, 1 dilim ananas, 3-4 dal nane yaprağı ve 2 su bardağı suyu karıştırıp 1-2 saat dolapta bekleterek hazırlayabileceğiniz ananaslı soğuk yeşil çay hem yazın artan ödem probleminizi çözecek hem de içmeye doyamayacaksınız.

Doğa en uygun besinleri sunuyor

Yaz aylarının gelmesiyle bol sulu çilek, kiraz, yeni dünya, karpuz, erik, vişne, kavun, karpuz, dut, böğürtlen, ahududu, şeftali, nektarin, incir gibi meyveler ve bezelye, kabak, patlıcan, bakla, domates, taze fasulye, semizotu, bamya gibi sebzeler raflarda yerini almaya başlar. Bu besinleri beslenmenize ekleyerek sıvı, vitamin, mineral ve lif ihtiyacınızın karşılanmasına destek sağlayabilirsiniz.

Dondurmasız yaz olmaz!

Yaz aylarının olmazsa olmazlarından biri dondurmadır. Rafine şeker içeren ve bol kalorili dondurmalar yerine kolaylıkla kendi sağlıklı dondurmanızı yapabilirsiniz. Ev yapımı çilekli-muzlu dondurma; 2 adet dondurulmuş muz ve 6 adet dondurulmuş çileği robottan geçirin ve üzerine 1 yemek kaşığı süt ekleyin tekrar robottan geçirin. Son olarak 30 dk buzlukta bekletin ve afiyetle tüketin.

Karpuz ye, cildini koru!

Likopen deyince ilk akla gelen domates olsa da karpuz domatesten daha fazla likopen içerir. Likopen UVA ve UVB ışınlarını emerek güneşin zararlı etkilerinden cildi korur.

Zehirlenmelere dikkat! 

Yaz aylarında artan hastalıklardan biri olan besin zehirlenmelerinden korunmak için potansiyel riskli et, tavuk, balık, yumurta gibi besinlerin tazeliğinden, iyi pişmiş olmasından, saklama ve hazırlama koşullarından emin olmalısınız. Bununla birlikte bu besinleri pişirirken kızartma gibi ağırlık hissinizi artıracak zararlı pişirme yöntemleri yerine ızgara, buğulama, haşlama veya fırında pişirme yöntemlerini tercih etmelisiniz.

Şiddetli Sevgi: Flört Şiddeti | Av. Cansen Erdoğan anlatıyor“Ailene benimle birlikte olduğunu söyleyeceğim! Abine aramızdakileri anlatacağım! Gönderdiğin fotoğrafları İnternet’te yayınlayacağım! Okulda kimseyle konuşmayacaksın! Arkadaşlarınla görüşmeni istemiyorum! Oraya gidemezsin! Bensiz hele bir git, görürsün sen dünya kaç bucakmış…” Bu sözler tanıdık geldi mi? Av. Cansen Erdoğan flört şiddeti kavramını, hangi davranışların flört şiddeti kapsamına girdiğini ve flört şiddetinin ceza hukukundaki yerini Pembenar izleyicileri için anlattı.

Astroloji

KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Süregelen domestik konular sizi yorabilir ve kısıtlayabilir. Ancak daha verimli adımlar atacağınız önemli bir gün olduğunu unutmayın. Aileden beklediğiniz duygusal güven ve maddi destekler konusunda şanslı görünüyorsunuz. Onarım ve tadilat işlerinizin de önemli ölçüde üstesinden gelebilirsiniz. Ortaklıklarda yaşanan sorunlu süreci kabullenmeye çalışmalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün sizi hayatınızla ilgili yenilik yapmaya iten pek çok gelişme var. Değişik öğretiler, içinde yer almaktan hoşlanacağınız faaliyetler söz konusu. İletişim ve zihinsel uğraşlar da güne keyif katabilir. Kardeşlerle yapılacak kısa yolculuklar, akrabalar ve yakınlarla olan görüşmeleriniz ise sıklaşabilir. İşinizin bir parçası olabilecek eğitim temaları ve yeni işbirlikleri öne çıkacak.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Para durumunuza ve maddi kazançlarınıza yönelik yeni adımlar atabileceğiniz bir gündesiniz. Daha iyimser hareket edebilir, harcamalarda aşırıya kaçabilirsiniz. Ortak para konularında ise daha kararlı olmak, işbirliği içinde kalmak öncelikli hedefiniz olmalı. Ancak şu dönem dışsal koşulları fazla zorlamayın. Devlete, kurumlara ait ödemelerde gözden kaçanlara dikkat edin.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Burcunuzda ilerleyen Ay size daha temkinli ve istikrarlı adımlar atma şansı veriyor. Kendinizi yaratıcı konuların getirdiği uğraşlara verebilirsiniz. Aynı zamanda çocuklarla ilgili gelişmelerde daha fazla sorumluluk altına girmeniz gerekebilir. Özel hayatta karşınıza çıkan engelleri görmeli, ancak güç mücadelesine girmekten kaçınmalısınız. Biraz sakin ve sağduyulu olmalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Aileye ilişkin sorunların alınabileceği bir gündesiniz. Duygusal açıdan sizi yoran konuları geri planda bırakma çabası da işin içinde olacaktır. Başkalarının sizden istekleri, manevi açıdan destek olacağınız çalışmalarda ise oldukça yararlı işler yapabilirsiniz. Size destek olması gereken kişilerle yaşanan sorunları esnek karşılayın. Zira bu dönemde sağlığınız her şeyden önemli olmalı.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yeni yapılanmaların hayat geçeceği şartlar ön plana çıkıyor. Önemli organizasyonlar ve dernek çalışmaları içinde görevlerin öne çıkması ile harekete geçiyorsunuz. Sosyal olanakların dikkat çekeceği bu dönem, beklentilerinizi ortaya koymanızda yarar var. İşten beklenen maddi kazançlarda ise istikrarlı sonuçlar almakta zorlanabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sizin için kariyer açısından önemli bir gün olabilir. Mesleki alanda önemli adımlar atarken, gözle görülür başarıların getireceği avantajlar söz konusu. Yaratıcı yanların ve becerilerin çalışma hayatınıza yansımaları da önemli bir destek olacaktır. Gündeminize alacağınız sosyal konular ve gruplar içindeki beklentileriniz iyimserlik getiriyor. Yeni yolculuklar gündeme gelebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yabancılarla bağlantılı işlerinizde olumlu gelişmeler yaşayabileceğiniz bir gündesiniz. Beklentilerin karşılanacağı şartlar, yeni kişilerle ilişkiler yapıcı sonuçlar getirebilir. Eğitim planları ya da akademik hedefleri olanlarınız ise yeni bir araştırma içine girebilirsiniz.  Haberleşme trafiğinin artması yanında, farklı düşünceler ve inançlar hakkında öğreneceğiniz bilgiler olacak.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Güne özellikle finansal konularda yeni beklentilerle başlıyorsunuz. Ortaklıklarda aradığınız güveni bulmak, başkalarının imkânlarından faydalanmak sizi harekete geçirecektir. Bu dönemde ortak kazançların yeniden planlanması, kredilerle ilgili sorunları aşılması yönünde önemli kararlar alacaksınız. Aile ve geçmişe ait duyguların öne çıkması sizi rahatsız etmemeli.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün özellikle sakin ve kontrollü olduğunuzda yeni adımlar atılabilir, ortaklaşa işlerde elinizi güçlendirebilirsiniz. Sosyal açıdan size daha fazla sorumluluk getiren şartları da kabullenmeye çalışın. Başkaları ile olan ilişkilerden fayda sağlamak, çevrenizi genişletmek için fırsatlar var. Kazançlarınıza yönelik akıllıca atılacak adımlar, maddi planlarınızı gerçekleştirme fırsatı bulacaksınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bir süredir istediğiniz düzenleme ve değişiklikleri yapmak için uygun bir gün olabilir. Çalışma koşullarını iyileştirecek adımlar atabilir, çalışma arkadaşlarınızla birlikte hareket edebilirsiniz. Organize edilmesi gereken konula ve detaylar ise yoğunluğu sürüyor. Bu günlerde daha fazla başkalarının işini yüklenmek ve sağlıkla ilgili konulara göz atmak gerekebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Hayatın güzel yönlerini deneyimlediğiniz bir gündesiniz. İçinizden geldiği gibi hareket edecek, sevdiğiniz kişilerle daha çok bir arada olacaksınız. Değişiklik aradığınız bu günlerde yakın çevre gezileri ve değişik hobiler sizi harekete geçirebilir. Ancak iş hayatında alınan sorumluluklar nedeni ile biraz dengede olmak, artan sorumluluklara göz atmak gerekecek.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber