Doğru mekik çekmenin 10 kolay yolu
18.03.2013 - 13:51 | Son Güncellenme:
Mekik çekerken işini kolaylaştıracak 10 formül
Sırt üstü uzanarak mekik hareketine hazır duruma geçin. Uzandığınız zemin çok sert veya çok yumuşak olmamalı.
İlk hareket olarak dizlerinizi 90 derece bükün, ayak tabanlarınız tamamen yere temas etmeli ve bacaklarınız aynı hizada olmalı.
Karnınızı dizinize kadar çekerek mekik hareketini uygulamaya başlayın. Ayaklarınızı yerden kaldırmamanız en önemli noktalardan biri.
Harakete ilk başladığınızda ellerinizi yanınızda tutun ve gerekirse destek alın. İlerleyen zamanlarda vücudunuz geliştikçe ellerinizi göğsünüzün önüne çapraz bağlayarak mekik çekebilirsiniz.
Kaslarınız kuvvetlendiğinde elleri başın arkasına çapraz kapatarak harekete devam edebilirsiniz.
Mekik çekerken parmaklarınızı çapraz şekilde kavuşturun. Bunun amacı başınızı öne doğru aşırı ittiğiniz de boynunuzu zedeleyebilir kalıcı hasarlara yol açabilirsiniz.
Karın kaslarınızı çalıştırmanız için yavaş tempoda çalışmanız daha verimli olacaktır.
Karın kaslarınız kasıldığında ve kendinizi kaldırdığınızda nefes verin. Hareketin tersini yaparken derin nefes alarak yaslanmanız tempoyu ayarlamanızda ve çalışmanın etkili olması için çok faydalı olacaktır.
Başlama pozisyonuna geri dönünce sırtınızı ve başınızı zemine tam koyun.Karın kaslarınızı gene gergin tutarak ikinci harekete başlayın. Bunun amacı çalışma sırasında kaslarınızı gevşetmeden devam etmektir.
Günde 10 adetle setlere başlayın. Her gün 5 adet artırarak kendi sisteminizi oluşturun. Egzersizlerinizi her gün aksatmadan yaptığınızda, inanmakta güçlük çekeceğiniz karın kaslarına sahip olacaksınız.
