Dünyayı dar eden kaygıya son veriyor! Tek gereken tanıdık bir koku ve buz küpü
17.07.2024 - 15:28 | Son Güncellenme:
Yeryüzünün çeşitli bölgelerinde her gün, her an, her saniye milyonlarca insan herhangi bir şeyin kaygısını güdüp strese giriyor. Stresin hem fiziksel hem de ruhsal sorunları tetiklediğinden bu durumu yönetmek için daha fazla şey bilmeye ihtiyacımız var. İşte geldiğinde kaygıyı ortadan kaldıracak 5 çözüm!
1- Gargara
Gargara, beyninize kaygı düzenlemesi hakkında bilgi gönderen vagus sinirini uyarır. Bu siniri uyarmak stres tepkisini yavaşlatabilir, daha az kaygılı hissetmenize yardımcı olabilir ve daha iyi bir ruh halinde olmanızı sağlar.
2- Kelebek sarılması
Kelebek sarılması daha sakin ve daha az kaygılı hissetmenize yardımcı olabilir. Peki bunu nasıl yapacağınızı biliyor musunuz? Ellerinizi avuç içleriniz içeride kalacak şekilde göğsünüzün üzerinde çaprazlayın. Baş parmaklarınızı da birbirine geçirebilirsiniz. Bunlar köprücük kemiğinizin hemen altına yerleştirilmelidir. Ellerinizle omuzlarınızın yakınlarına yavaşça vurmaya başlayın. Farkındalığınızı kendinize çekmeniz ve nefesinizi yavaşlatmanız önemlidir. Bu, kendinizi daha topraklanmış hissetmenize yardımcı olabilir.
3- Tanıdık bir koku
Çalışmalar, belirli kokuları içinize çekmenin daha az stresli hissetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bazı uçucu yağlar, hoş ve tanıdık kokuları koklamak size iyi gelebilir. Araştırmalar, eşinizin kullanılmış kıyafetlerini koklamanın rahatlamanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.
4- Buz küpü tutmak
Stresli bir anınızda ağzınıza aldığınız bir buz küpü panik ataklarınızı yönetmenize yardımcı olabilecek bir numaralı yöntemdir. Bunun yanı sıra elinize bir buz küpü alabilir ve olabildiğince uzun süre tutarak stresinizi hafifletebilirsiniz. Bu teknik, soğuktan dolayı hissettiğiniz rahatsızlığa ve panik atağa odaklanmamanıza yardımcı olabilir, böylece onu en aza indirebilirsiniz.
5- Uzun uzun nefes vermek
Vagus sinirini uyarmanın bir diğer yolu da yavaş nefes almaktır. Daha uzun nefes vermeler özellikle stresi azaltmaya yardımcı olmakta iyidir. Nefes verme süreniz nefes almanızdan iki kat uzun olmalıdır. Nefes alın ve efes verirken dudaklarınızı büzün, sanki bir doğum günü pastasındaki mumları üfleyecekmişsiniz gibi bu hareketi sakinleşene kadar tekrar edin.
