Kilo vermek için 30-30-30 kuralı! Kitabında yazdı: Uygulayanlar incecik oluyor
30.12.2023 - 14:26 | Son Güncellenme:
Tim Ferriss'in yazdığı bir kitapta tanıtılan 30-30-30 konsepti daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyenler için harika bir yöntem olabilir. Sosyal medyada viral olan bu uygulama hızlı ve sağlıklı kilo vermek isteyenlerin de büyük ilgisini topladı. İşte detaylar.
Kilo verme sürecine adapte olmak herkes için aynı şeyi ifade etmeyebilir. Bazı insanlar egzersizleri, beslenme planını dengelemede çeşitli zorluklar yaşayabiliyor. Ancak bunun için deneyebileceğiniz bir yöntem mevcut.
Tim Ferris'in kitabında yer alan 30-30-30 kuralı kan şekeri kontrolü ve sağlıklı kilo vermek için etkili bir yöntem. Uygulaması ise çeşitli adımlara uyum sağlamaktan geçiyor.
Uyandıktan sonra 30 dakika içerisinde 30 dakikalık düşük tempoda bir antrenmanın tamamlanması gerekiyor. Öncesinde yapılması gerekenler ise protein tüketimi.
30-30-30 kuralını uygulamak için öncelikle uyandıktan sonraki 30 dakika içerisinde 30 gram protein tüketilmesi gerekiyor. Ardından 30 dakikalık düşük tempolu bir antrenman yapılıyor. Uzmanlar ise bu kuralların herhangi bir zararı olmadığını aksine fayda sağlayabileceğini belirtiyor.
Kahvaltıya proteinin yanı sıra lif açısından zengin meyve, sebze ve karbonhidratlar gibi farklı yiyecekler eklemek de sağlıklı olacaktır. Kişilerin daha aktif olmasını sağlayan bu yöntem, kilo vermek için etkili olabilir.
Egzersiz fizyoloğu ve diyetisyen Jason Machowsky ,"Herhangi bir egzersiz yapmıyorsanız ve şu anda günde 30 dakika düşük yoğunluklu kardiyo yapıyorsanız, bu hiç yoktan iyidir" diye belirtiyor.
Kişiden kişiye farklılık gösteren kilo verme programları her zaman herkes için uyumlu olmayabilir. Ancak sosyal medyada viral olan bu yöntem insan psikolojisine dair farklı araştırmalar ortaya koyabilir.
Machowsky, 30-30-30 kuralında psikolojik faktörlerin devreye girebileceğini belirtiyor. Birçok kişi sabahları egzersiz yapmak istese de gerçek hayata uyarlamakta zorlanabiliyor. O nedenle bu yöntem çeşitli saatler, kısıtlamalar ve zamanlar barındırdığı için harekete geçmek için olumlu etkiler yaratabilir.
