Osman Müftüoğlu'ndan hafızayı fişek gibi yapan öneri! Hepsi de evde olan malzemeler
22.03.2024 - 12:32 | Son Güncellenme:
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu hafızayı ve sağlıklı yaşamı destekleyen 8 öneride bulundu. Müftüoğlu'nun önerileri evde bulunan malzemelerle kolaylıkla yapılabiliyor. Detaylar haberimizde.
D VİTAMİNİ
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu’nun ilk önerisi, D vitamininizi takip etmek, 70-100 Aralığında tutmaya gayret etmek yönünde. Bunun yanında, B12 eksikliğine dikkat etmeli, 700-900 aralığını hedeflemelisiniz.
BEL ÇEVRENİZİ GENİŞLETMEYİN
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu’na göre bel çevresini genişletmekten kaçınmalısınız. Erkeklerde 100, kadınlarda 90 cm’nin altını hedefleyin.
KAN ŞEKERİNİZİ TAKİP EDİN
İnsülininizi 5’ten, HbA1’nizi 5.5’ten düşük; açlık kan şekerinizi de 90 civarında tutmanız Prof. Dr. Osman Müftüoğlu’nun tavsiyeleri arasında.
TANSİYON 12/8'İN ALTINDA OLMALI
Yüksek tansiyon pek çok hatalığın da sebebi olabiliyor. Huzurlu ve sağlıklı bir yaşam için, tansiyondan korunup her yaş için 12/8’in altını hedeflemenizi öneren Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, “Hipertansiyon tedavi edilebilen veya yönetilebilen bir sağlık problemidir” dedi.
SAĞLIKLI BESLENİN
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu sağlıklı beslenmekle ilgili hayatınızda yapmanız gerekenleri sıraladı. Prof. Dr. Müftüoğlu “Şekeri ve unu sınırlayın, trans yağlılardan uzaklaşın, kalori tüketiminizi azaltıp bitki bazlı besinlere yoğunlaşın, kırmızı et ve hayvansal yağlara sınır getirin, daha sık ve bol Omega 3 zengini besin (balık, ceviz), epigallokateşin deposu içecek (yeşil çay), ferulik asit bombası gıda (yulaf, havuç, domates), folik asit ve koenzimQ10 dükkânı yeşillik (ıspanak, pazı), proantosiyanidin eczanesi mor/kırmızı siyah sebze ve meyve yiyip için, magnezyum zengini besinleri (çekirdekler, bakliyat, kuruyemişler) ihmal etmeyin” dedi.
UYKUYA ÖNEM VERİN
Uyku pek çok rutinin sağlıkla gerçekleştirilmesi için özen gösterilmesi gereken bir eylem. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu da “Uykunuzdan taviz vermeyin, uyku kalitenizi iyileştirin” diyor.
SOSYAL ÇEVRENİZE DİKKAT EDİN
Sosyal çevre de pek önemsenmese de sağlıklı yaşamın bir parçası. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, “Sakin, huzurlu, inanç dünyası zengin dostluk/arkadaşlık ilişkileriniz; her konuda ‘makul’ olana odaklı, stresi yönetilebilir düzeyde bir yaşam tarzınız olsun” önerisinde bulunuyor.
HAREKET EDİN
Yürümek ve hareketli bir yaşama adapte olmak belki de sağlığınız için yapacağınız en önemli şeylerden biri. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu da aynen bu yönde önerilerini sıklıkla dile getiriyor. Aktif olmayı ve yürümek ya da başka bir aktiviteyi hayatınıza dahil etmeyi öneriyor.
