Milliyet AnasayfaMilliyet AnasayfaPembenar
  • Astroloji
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yazarlar
    Menü
    Giriş
    MİLLİYET ANA SAYFA
    • Astroloji
    • Sağlık
    • Güzellik
    • Yazarlar
    Gündem
    Dünya
    Ekonomi
    UzmanPara
    AnasayfaBorsaDövizAltın
    Skorer
    AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
    Cadde
    Pembenar
    Yazarlar
    Milliyet Tv
    Astroloji
    Teknoloji
    Seçim Sonuçları
    Son Depremler
    Tümü
    Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
    Resmi İlanlar
    Bize Ulaşın
    KünyeReklamÜyelik
    • Twitter icon
    • Instagram icon
    • Youtube icon
    • Tiktok icon
    © Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
    Son Dakika Haberler
    Genel SağlıkUykuya dalamayanlar mışıl mışıl uyuyacak! İlaca gerek kalmıyor, 2 kelime yeter
    • Paylaş:
    • Twitter icon
    HaberlerGenel Sağlık Haberleri

    Uykuya dalamayanlar mışıl mışıl uyuyacak! İlaca gerek kalmıyor, 2 kelime yeter

    24.04.2025 - 16:28 | Son Güncellenme: 24.04.2025 - 16:29

    #Uykusuzluk#Uyku sorunu#Uyku teknikleri#Uyku hapları#Doğal yöntemler#Acil servis doktoru#Sağlık tavsiyeleri#Uyku direnci#Zihin sakinleştirme
    TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
    TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

    Uykusuzluk, ne yazık ki yaşamın en yaygın sorunlarından biridir. Yatağa yattığınızda gözlerinizi kapatsanız da zihniniz bir türlü sakinleşmeyebilir. Bu durum, sadece yorgun bir bedenle değil, uykuya direnen bir beyinle de mücadele ettiğiniz anlamına gelir. Birçok kişi bu sorunu çözmek için uyku haplarına başvururken, doğal ve etkili bir yöntem sosyal medyada sağlık tavsiyeleriyle tanınan acil servis doktoru Dr. Joe tarafından öneriliyor.

    1/7Uykuya dalamayanlar mışıl mışıl uyuyacak İlaca gerek kalmıyor, 2 kelime yeter

    Sosyal medyada sağlık tavsiyeleriyle tanınan acil doktoru Dr. Joe tarafından önerilen bilişsel karıştırma tekniği, Ne ilaç ne de uzun meditasyon seansları gerektiriyor. Uykusuzluğa karşı gelen bu basit ama güçlü yöntemi öğrenelim.

    2/7Uykuya dalamayanlar mışıl mışıl uyuyacak İlaca gerek kalmıyor, 2 kelime yeter

    Yatağa yattığınızda bedeniniz dinlenmeye hazır olsa da, beyniniz sanki bir 'uyanık kalma düğmesine' basmış gibi çalışmaya devam edebilir. Düşünceler birbiri ardına sıralanır ve uyumak imkansız hale gelir. Bu durum, özellikle kaygı bozukluğu, stres veya düzensiz yaşam tarzı gibi faktörlerle daha da belirgin hale gelir.

    3/7Uykuya dalamayanlar mışıl mışıl uyuyacak İlaca gerek kalmıyor, 2 kelime yeter

    Dr. Joe’nun önerdiği bilişsel karıştırma tekniği zihni yormadan meşgul ederek kaygı döngüsünü kırar ve uykuya geçişi hızlandırır. Üstelik bu teknik o kadar basit ki, herkes tarafından kolayca uygulanabilir ve hiçbir yan etkisi bulunmuyor. Bilişsel karıştırma, psikolojik temellere dayanan bir tekniktir ve beynin dikkatini kaygıdan uzaklaştırarak uykuya geçişi kolaylaştırmayı amaçlar.

    4/7Uykuya dalamayanlar mışıl mışıl uyuyacak İlaca gerek kalmıyor, 2 kelime yeter

    Dr. Joe, bu yöntemi 'zihni hafifçe oyalama' olarak tanımlar. Teknik, beynin uykuya direnen kısmını, tekrar eden ve düşük yoğunluklu bir zihinsel aktiviteyle meşgul ederek sakinleştirir. Bilişsel karıştırma, zihni aktif tutmadan meşgul eder ve böylece kaygı, stres veya sürekli düşünme döngüsü kırılır.

    5/7Uykuya dalamayanlar mışıl mışıl uyuyacak İlaca gerek kalmıyor, 2 kelime yeter

    Dr. Joe’nun önerdiği bilişsel karıştırma tekniği, sadece iki kelimeyle özetlenebilir: Rastgele kelimeler. Teknik, zihni kaygıdan uzaklaştırarak sakin bir döngüye sokar ve uykuya dalmayı kolaylaştırır. Yatağa yattığınızda, duygusal bağ içermeyen, nötr bir kelime seçin. Örneğin, “dinlenmek,” “masa,” “güneş” veya “elma” gibi. Kelime, sizi strese sokmayacak veya derin düşüncelere sürüklemeyecek bir şey olmalı.

    6/7Uykuya dalamayanlar mışıl mışıl uyuyacak İlaca gerek kalmıyor, 2 kelime yeter

    Seçtiğiniz kelimenin her harfiyle başlayan başka kelimeleri sırayla düşünmeye başlayın. Örneğin L harfi için: Lamba, limon, leylek. M harfi için: Masa, mavi, müzik. Her harf için 3-5 kelime düşünmeniz yeterli oluyor. Önemli olan, kelimelerin rastgele ve birbirinden bağımsız olması.

    7/7Uykuya dalamayanlar mışıl mışıl uyuyacak İlaca gerek kalmıyor, 2 kelime yeter

    Ayrıca bu teknik, zihinsel yorgunluk yaratmadan beyni oyaladığı için etkili bir uyku aracıdır. Örneğin, bir matematik problemi çözmek veya karmaşık bir hikaye düşünmek, beyni uyararak uykuyu zorlaştırabilir. Ancak, bilişsel karıştırma beynin sadece yüzeysel bir şekilde meşgul olmasını sağlar.

    EN ÇOK OKUNANLAR
    Peş peşe alarm dengeyi bozar Sabah uyanmakta zorluk çekenler için ipuçları
    Peş peşe alarm dengeyi bozar! Sabah uyanmakta zorluk çekenler için ipuçları
    Çölyak, ince bağırsağa hasar veriyor Ciddiye alınması gereken 6 önemli belirti
    Çölyak, ince bağırsağa hasar veriyor! Ciddiye alınması gereken 6 önemli belirti
    Hipertansiyon 20 yaşın altındaki gençlerde hızla yaygınlaşıyor Bu risklere dikkat
    Hipertansiyon 20 yaşın altındaki gençlerde hızla yaygınlaşıyor! Bu risklere dikkat
    Bu baharatlar ilacın etkisini sıfırlıyor Bilmiyormuşuz, eliniz bile gitmesin
    Bu baharatlar ilacın etkisini sıfırlıyor! Bilmiyormuşuz, eliniz bile gitmesin
    Yazarlar
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirHavuz suyundaki klorun diş ve diş etlerine etkisi
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin12 - 18 Mayıs haftası burç yorumları! 'Gizli saklı ne varsa ortaya çıkabilir'
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş sıkma probleminden kurtulmanın 4 yolu
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin5-11 Mayıs haftalık burç yorumları: En güçlü frekansta yaşanacak bir buluşma
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluGökyüzünde Mayıs ayı: Cesaret sınanıyor, yeni dönemin kapıları aralanıyor
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşHayatına alan aç: Bazen tutmamak da gelişimdir
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu21 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Boğa yeniayı ile köklere dönüş
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin21–27 Nisan 2025 haftası burç yorumları: 'Bazen sallanmak, sağlamlaştığını fark etmek içindir'
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş beyazlığını korumanın 3 doğal yolu
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşZihinsel dayanıklık: Zorluklarla başa çıkma gücümüz
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu14 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Kadersel rotada netleşme zamanı
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirSabah ağız kokusunun 7 nedeni ve çözüm yolları
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinBu hafta astroloji bize ne diyor? 'Kararınızı net olarak verin'
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin13 Nisan terazi dolunayı! Denge geliyor: Burçları nasıl etkileyecek?
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu7 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Kırılmadan güçlenmek
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş ipi mi, ağız duşu mu? Hangisini tercih etmelisiniz?
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinBu hafta değişim haftası! 'Yaşamın iplerini kendi elinize alın'
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu31 Mart Haftası burç yorumları: Derin bağlar ve şans kapıları
    İlgili Haberler
    Yönetmen Ali Özgentürk için Atlas Sineması’nda tören düzenlendi
    Yönetmen Ali Özgentürk için Atlas Sineması’nda tören düzenlendi
    Fotoğraftaki ünlü ismi tanıdınız mı Anne olmak için gün sayıyor
    Fotoğraftaki ünlü ismi tanıdınız mı? Anne olmak için gün sayıyor
    Gupse Özaydan kızı Jan Asya ile yeni kare Pembe mi olmalı canım
    Gupse Özay'dan kızı Jan Asya ile yeni kare! 'Pembe mi olmalı canım?'
    Hande Erçeli daha önce böyle görmediniz Bu kez kırmızılar içerisinde, ortalığı yaktı geçti
    Hande Erçel'i daha önce böyle görmediniz! Bu kez kırmızılar içerisinde, ortalığı yaktı geçti

    YAZARLAR

    ASTROLOJİ

    • Günlük Burç Yorumları
    • Aylık Burç Yorumları
    • Haftalık Burç Yorumları
    • Yıllık Burç Yorumları
    • Burç Özellikleri (2025)
    • Daha Fazla
      • Koç Burcu 2025
      • Boğa Burcu 2025
      • İkizler Burcu 2025
      • Aslan Burcu 2025
      • Başak Burcu 2025
      • Yengeç Burcu 2025
      • Terazi Burcu 2025
      • Akrep Burcu 2025
      • Yay Burcu 2023
      • Oğlak Burcu 2025
      • Kova Burcu 2025
      • Balık Burcu 2025
      • Burçlar
      • Yükselen Burç Hesaplama
      • Aşk Uyumu

    MODA

    • Stil
    • Ayakkabı
    • Aksesuar
    • Bugün Ne Giysem

    DİYET

    • Sağlıklı Beslenme
    • Diyetler
    • Egzersizler

    GÜZELLİK

    • Cilt Bakımı
    • Saç Bakımı
    • El ve Ayak Bakımı
    • Makyaj
    • Estetik

    İLİŞKİLER

    • Aşk
    • Evlilik
    • Cinsellik
    • Ayrılık

    AİLE

    • Hamilelik Hazırlığı
    • Hamilelik
    • Doğum
    • Doğum Sonrası
    • Bebek
    • Daha Fazla
      • Çocuk
      • Ergenlik
      • Gebelik Hesaplama

    DEKORASYON

    • Salon
    • Mutfak
    • Yemek Odası
    • Yatak Odası
    • Banyo
    • Daha Fazla
      • Dış Mekan
      • Kendin Yap (DIY)

    SAĞLIK

    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Cinsel Sağlık
    • Ruh Sağlığı
    • Daha Fazla
      • Alternatif Tıp
      • Genel Sağlık

    YAŞAM

    • Evcil Hayvan
    • Püf Noktası
    • Seyahat-Tatil
    • Editörün Seçtikleri
    • Rüya Tabirleri

    YEMEK

    • Çorba Tarifleri
    • Et Yemekleri
    • Hamur İşi
    • Zeytinyağlılar-Sebzeler
    • Tatlı Tarifleri
    • Daha Fazla
      • İçecekler
      • Salatalar-Mezeler
      • Diyet Tarifler
      • Yöresel Lezzetler
      • Bugün Ne Pişirsem

    PEMBENAR TV

    • Çocuk
    • Yemek
    • Sağlık
    • Diyet
    • Güzellik
    • Daha Fazla
      • İlişkiler
      • Başaran Kadın
      • Püf Noktası
      • Alternatif Tıp
      • Evcil Dostlar
      • Yaşam
      • Hukuk
      • Dini Sohbetler
      • Hakan Kırkoğlu İle Astroloji
      • Aysun Düz İle Pilates
      • Op. Dr. Gökçe Mık İle Ortopedi
      • Sevil Eskicioğlu İle Yaşam Koçluğu
      • Mustafa Altay ile Saça Dair
    BİZİ TAKİP EDİN
    UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ

    Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

    © 2025 Milliyet.com.tr
    • • Künye
    • • İletişim
    • • Kişisel Verilerin Korunması
    • • Reklam
    • • Arşiv
    • • Üyelik
    milliyet logo