Yedikçe mutluluk veriyormuş! Önce sofraya geliyor, üretimi bağırsakta gerçekleşiyor
25.05.2024 - 16:39 | Son Güncellenme:
Beslenme şekli ruh halini etkileyen temel durumlardan biridir. Tüketilen sebzeler, meyveler ve doğal yağlı tohumlar beyinde serotonin hormonunu artırıyor. İşte araştırmalarla desteklenen mutluluk kaynağı besinler.
Mutluluk hormonlarından biri olan serotonin üretimi vücut tarafından gerçekleşse de ayrıca üretimi destekleyen ve artmasını sağlayan besinler bulunuyor. Bu besinler sayesinde çok daha keyifli ve mutlu hissedebilirsiniz.
Muz
Muzun içerisindeki triptofan amino asidi, serotonin üretimi için büyük önem taşır. Triptofan, beyin tarafından serotonin üretiminde kullanılır. Yani muz tüketimi vücudumuza daha fazla triptofan sağlayacaktır. Muz, sadece sağlıklı bir besin olmakla kalmıyor, ruh halinizi de değiştirebiliyor.
Yoğurt
Önemli bir probiyotik kaynağı olan yoğurt, mutluluk hormonunuzu artırabilir. Bağırsak sağlığına olan desteği sayesinde daha iyi hissedebilirsiniz. Bağırsaklarımız, serotonin üretiminde önemli bir rol oynar. Serotonin üretiminin yaklaşık %90'ı bağırsaklarda gerçekleşir.
Bağırsaktaki faydalı bakterilerin dengeli bir şekilde devam etmesi, ruh halinize yansıyacaktır. Sağlıklı bir bağırsak, serotonin üretiminin düzenli ve yeterli olmasını sağlar. Ayrıca yoğurttaki B6 vitamini, serotonin üretimi için gerekli olan triptofan amino asidinin beyin tarafından kullanılmasına yardımcı olur.
Bitter çikolata
Bitter çikolatanın içeriğindeki feniletilamin maddesi mutluluk hissi üzerinde önemli bir etkiye sahip. Beyinde endorfin salgılanmasını sağlayarak stres ile başa çıkabilmenizi kolaylaştırır. Stresi azaltırken mutluluk hormonunu artıran bu durum, enerjinizi de artıracaktır. Uzmanlara göre de mutluluğu artırmak için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz.
Yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, lahana, domates, turunçgiller, kivi gibi besinlerin tüketimini artırabilirsiniz. Bu besinler ve diğer yeşil yapraklı sebzeler, C vitamini takviyesini artırarak güne daha mutlu ve enerjik başlamanızı sağlayacaktır. Uzmanlar, diyetinizde yapılan değişikliklerin zamanla mutluluk konusunda etkili olduğunu söylüyor.
Badem
Bademin içerdiği sağlıklı yağlar, vitamin ve mineraller mutluluk hormonunu yükseltebilir. Özellikle Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, magnezyum içeriği ve triptofan asidi ruh halinizi değiştirecektir.
