Sürekli alarm ertelenmez! Sağlıklı uykuyu bitiriyor, iki cihaz yöntemi etkili
20.03.2025 - 14:37 | Son Güncellenme:
Sabahları alarm sesiyle uyanabilen biriyseniz oldukça şanslısınız. Çünkü bazılarımız onlarca alarm kurmasına rağmen uyanma vakti geldiğinde sürekli erteliyor ve ne yazık ki uyanmada güçlük çekebiliyor. Bu durumdan uyku kalitesi de nasibini alıyor elbette. Peki daha sağlıklı bir uyku için alarm kurarken nelere dikkat etmeliyiz?
Tek bir alarm kurup o alarmın sesine direkt uyanan biriyseniz oldukça özel olduğunuzu söylemekte fayda var. Ancak artık birçok insan birden fazla alarm kuruyor hatta daha fazla alarm kurmak uyanma motivasyonunu artırıyor olabilir. İlk alarmda uyanmayacağınızı bilmek ve bir sonraki alarma kadar uyumak size huzurlu hissettirebilir. İkili alarm adı verilen bu yöntem doğru bir şekilde uygulanmazsa uyku sağlığınız ciddi derecede zarar görür.
İki alarm yöntemi, doğru şekilde yapılırsa, daha nazik bir uyanma süreci geçirebilirsiniz. Uyanma süreci, tıpkı uykuya dalma süreci gibi, bir açma/kapama düğmesi gibi değildir. Uyanma sürecinde çok daha özenli ve sakin olmalıyız.
Uyanmak kademeli bir süreçtir. Vücut sıcaklığınız yükselir, kortizol seviyeleriniz yükselir, kan basıncınız yavaşça yükselir ve melatonin yavaşça azalır. Uykumuzun sonuna doğru, tamamen uyanmadan önce biraz daha bilinçli hale geliriz, bu da kendimizi sersem hissetmemize ve daha fazla uykuya ihtiyaç duymamıza yol açar. Bu yüzden, eğimin son yarısında, bilinçli olduğunuz ancak sersem olduğunuz, çok net düşünemediğiniz ve çok enerjik olmadığınız yerde uyku eylemsizliği yaşarız.
Alarmı ilk ertelediğiniz an sizi bilinç alanına fırlatır ancak beş ila 15 dakika daha yatakta yatmak için biraz tampon zamanınız olduğunu bilirsiniz bu da bir şımartma gibi gelir. İkinci alarmınız çaldığında, yataktan kalkıp güne başlamaya daha hazır olursunuz.
İki alarm yöntemini denerken nelere dikkat edilmelidir?
Bu yöntemi denerken ikiden fazla alarm kurmamalısınız. Daha fazla alarm kurmak uyku kalitenizi tamamen alt üst eder. İki alarm arasında son fazla zaman farkının olmaması lazım. Örneğin iki alarm arasına bir saat koymak derin uykuya dalmanıza sebep olabilir ve böylece uyanmanız imkansız hale gelir. Son olarak iki alarmı tek bir cihazdan ayarlarsanız, yanlışlıkla ikinci alarmın ilk alarm olduğunu düşünebilir ve tekrar erteleme tuşuna basarak uyanma saatinizi kaçırabilirsiniz.
Bu yüzden bu yöntemi iki cihaz kullanarak deneyin ve mümkünde ikinci cihazı olduğunuz konumdan biraz daha uzak bir yere kurun. Bu ikinci alarmı duyunca kalkmanızı sağlayacak ve ayağa kalkınca da güne başlamış olacaksınız.
